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文／三分熟圖／取自網路

人生總有時候會遇到不如意的事，例如讓人難過的感情關係、財務遇到困難或是健康狀況不佳，都有可能成為導致壞心情的原因。雖然解決這些問題需要花上好一段時間，但或許有些生活上的小改變是能夠幫助你稍微放鬆心情，但你卻還不知道的，一起來看看吧！

1.你沒有攝取足夠的蔬菜水果

蔬果不僅對你的身體有正面的影響，也對你的心理有好處喔！英國學者追蹤8萬個英國人的飲食，發現每天至少攝取7份，每份80公克蔬果的人，最能保有良好的心理狀態。

2.你已經好一陣子沒有看到陽光

整天被困在室內嗎？這也很有可能是你一直悶悶不樂的原因。阿拉伯聯合大公國Zayed大學的一個研究指出，每天多曬一點太陽，對於改善心情低落的效果會比去看精神科醫生來得好呢。

3.你的身體缺乏水分

如果喝水的量不夠，容易導致疲勞、缺乏專注力和壞心情，所以最好要養成喝水(或是無糖茶)的好習慣。

4.你的工作時數太長

美國堪薩斯州大學的研究顯示，每週工作超過50小時的人在自我心理測驗的快樂指數比平均來得低。各位工作狂們，就算你們能夠不顧身體狀況，也要稍微顧一下心理狀況呀！今天準時把電腦關了去享用美食晚餐吧

5.你在Facebook或其他社群網站上花掉太多時間

你花在Facebook上的時間越長，你的心情就會越差。奧地利學者Christina Sagioglou說這是因為當你看了一堆無意義的貼文之後，你會覺得自己根本就在浪費時間(但又不可自拔)。最好的方法就是放下你的手機，多和朋友面對面接觸吧！

6.你的坐姿錯了

沒想到媽媽每天耳提面命「坐姿要端正！」是真的有道理吧。 San Francisco State大學的學者提出一份報告，坐姿和心情、精神好壞有關聯性。「就算很難達到也要做做樣子，你可以說服身體保持活力。」研究員Erik Peper說。

7.你太久沒有大台北外帶年菜2017笑

根據Loma Linda大學的研究發現，笑容能夠使你的壓力荷爾蒙-cortisol減少。甚至連硬擠出來的笑容也能降低壓力，讓你正向思考！所以說，多讀讀幾篇有趣的文章，或是和很會講笑話的朋友約出來吃個飯吧。

8.別熬夜 你該休息一下

缺乏睡眠會讓心情變得很浮躁，應該很多人都曾經歷過吧！哈佛醫學院的睡眠藥品部門就指出，連續一周睡眠不足會讓人變的疲勞、憤年菜宅配 台北怒和悲傷。因此建議成年人每天最好睡足7~9小時，兒童和青少年則需要更長一點的睡眠。

9.你太久沒有到戶外親近大自然

利用放假多到戶外走走吧！新鮮空氣、花草樹木和溫暖的陽光都會讓你的心情更開朗。科學研究也發現，搬到擁有大片綠地的郊外生活，對於心理健康有相當大的幫助。(目前可能無法搬去綠地，那就趁周末或連假跟朋友相約去走走囉)

VIA adaymag

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2017-01-0514:04

［記者林敬倫／宜蘭報導］總統府7日將展開「英捷專案」，總統蔡英文將率團訪問中美洲友邦，昨日公布參與名單，宜蘭縣長林聰賢為名單內唯一縣市首長，外界揣測是在為未來入閣做準備，林聰賢今日受訪時表示，是因為地方缺乏外交經驗，所以才獲邀見習，外界勿有過多聯想。林聰賢說，兩週前就接獲總統府通知，將加入參訪團，近期已開始準備行李，行程細節並不清楚，一切尊重總統府安排，能夠獲邀見習，是非常難得的經驗。談到能成為參訪團裡唯一縣市首長，是否是為了未來可能入閣做準備，林聰賢表示，是因為地方缺乏外交經驗，所以才會獲邀見習，外界勿有過多聯想。

蔡英文總統1月7日將展開為期9天8夜的「英捷專案」，此行主要是參加尼加拉瓜總統奧蒂嘉的就職典禮，並順道訪問鄰近的中美洲友邦。總統除了將與各邦交國元首進行雙邊會談，也將參訪兩國嘉義年菜外帶2017的合作計畫成果及台商企業。

蔡英文總統及訪問團將於7日上午10時搭乘長榮專機啟程，先後訪問宏都拉斯、尼加拉瓜、瓜地馬拉及薩爾瓦多4個中美洲友邦。總統此行將分別與4國元首進行雙邊會晤、接受國宴款待，也將宴請當地僑界代表，預計15日晚間10時返抵國門。

根據行程規劃，蔡總統首站到宏都拉斯，將與宏國留台校友代表茶敘、參觀技術合作計劃與一鄉鎮一特產(OTOP)計畫成果展、參觀宏京Suyapa大教堂及中華民國廣場，並在與宏國總統葉南德茲(Juan Orlando Hernández)會晤後，共同舉行記者會。

在尼加拉瓜，蔡總統除了出席尼國總統奧蒂嘉(Daniel Ortega Saavedra)的就職典禮，並與其他國家元首進行雙邊會談外，也將與台尼企業商會進行早餐敘、參訪台商企業鼎大成衣廠、中國今一成衣廠及如興紡織。

在瓜地馬拉，蔡總統與瓜國總統莫拉雷斯(Jimmy Morales)將共同舉行記者會，蔡總統並將在記者會中象徵性捐贈藥材及學童書包，兩國元首也將互贈勳章。之後，總統將參觀古城安地瓜，欣賞瓜國傳統舞蹈及木琴表演，並品嘗瓜國的咖啡、蘭姆酒及啤酒。隔天則訪問最高法院、拜會國會議長及出席莊嚴會議，並在國會發表演說。

在此行最後一站薩爾瓦多，總統將與留台獎學金生及薩國青年座談、見證宏碁公司「雲教授」教學模組捐贈典禮、參訪阿德賴達咖啡生產合作社、年菜餐廳 新竹「中美洲統合體」秘書處及薩京大教堂，並接受薩國總統桑契斯(Salvador Sánchez Cerén)贈勳。

總統此行去、回分別過境美國休士頓及舊金山，在休士頓將參訪科技類產業、在舊金山也將參訪創新型企業，並宴請當地僑胞。
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